tag:blogger.com,1999:blog-72725809677348748422012-01-16T17:45:17.799+01:00TriatletAlejandrohttp://www.blogger.com/profile/13644792370562699389noreply@blogger.comBlogger1211100tag:blogger.com,1999:blog-7272580967734874842.post-75095612506626789132011-12-26T18:31:00.000+01:002011-12-26T18:31:09.870+01:00

Siento haber descuidado mi blog todos estos meses. Voy a resumir un poco las últimas pruebas realizadas: TITÁN SIERRA DE CÁDIZ (1/10) Muy satisfecho con mi mejora, hice 6 h 17', rebajando en 10' mi anterior registro. Nadé bien los 1.900 m (a 2'/100, a pesar del oleaje), fui a 23 km/h en la bici (sopló mucho viento ese día) en el circuito de 2.368 m de desnivel acumulado en 92 km, y mejoré

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No todo es entrenar, competir y llevar al cuerpo hasta el límite. Ya tocaba darse un respiro y en eso estamos, aunque el tiempo en la República Checa no acompaña nada y llueve bastante y hace frío. La semana pasada me la tomé de test con la bici. Primero hice un el test FTP, para valorar mi Umbral Funcional en 1 hora de esfuerzo. Cogí una pendiente sostenida, el puerto de Enix, que son 16.3 km al

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Empiezo mi crónica de lo que hasta día de hoy ha sido el triatlón más duro en el que he participado. Mi objetivo era acabarlo y tras algo menos de 8 horas (7h51') de esfuerzo lo logré. El puesto aún no lo sé, ni lo sabré, ya que la organización se lió bastante y solo sacó tiempos, aunque calculó que estuve por enmedio, como los jueves, como viene siendo habitual, jeje. Me voy integrando en esto

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SEMANA 20-26 DE JUNIOL: SWIM 2km pull 37'28'' (últimos 500 a 1'50/100)M: RUN 6x400 (1-11-1'14) (rec 1') + 8km suaves / SWIM 1,7 km 33'X: SWIM 2x400 palas (6'40-6'45) + 2x400 pull (7'-7'10). Total 2km 39'J: BIKE Zahara-2 subidas al Gastor 57 km a 27,3 km/h (1.027 m desnivel +) 147 ppmV: SWIM 12x100 (rec 40'') 1'45-1'34. Total 2,6 km 54'S: BIKE Ubrique-Benaocaz-Boyar 59km a 25,7 km/h (1.317 m

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Muy buena mañana la del domingo, bastante viento de levante y sobre todo mucha calooooooo.. Tras esperar a que llegaran los del super-sprint entramos en boxes, colocamos las bicis, nos ponemos el neopreno y a andar un poco hasta la zona de salida. Habia que hacer una especie de cuadrado con bastante ayuda de la corriente. Esto hizo que los tiempos fuean muy buenos, muchos bajaron de los 9' para

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El Domingo 5 nos reunimos muchos Ociosures en la playa de Valdelagrana para la 2ª edición del IRONMARC. El año pasado no lo hice, y me encantó la experiencia. Además luego hubo convivencia en la playa para rematar una fantástica jornada. Un triatlón olímpico muy atractivo a primeras horas de la mañana y con una climatología ideal. Nadamos 1.500 m, o casi. 27' en mi caso. Luego con la cabrilla 40

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El día 16 de Abril repetí el Triatlón Olímpico de Sevilla, consiguiendo mejorar lo realizado el año pasado. Volvimos a nadar sin neopreno, la bici tenía 1,5 km menos (35 escasos) y volví a rodar a algo más de 36 km/h. Lo bueno es que corriendo me encontré bastante mejor (38' en 9,3 km). Terminé en 2 h 11' y con muy buenas sensaciones, a pesar del flato que me dio al empezar a correr (que no me

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Tras hacer la Media Maratón de Cádiz, mal medida, de unos 22 km, en 1h27', según mi Garmin a 3'57''/km, me esperaba el ICAN, un Medio Ironman. Para empezar, el sector de natación lo comencé bastante nervioso, ya que debido a mi habitual caraja (como se dice acá en Cádiz) se me olvidço el dorsal en el coche y por poco no llego a la salida. Eso si, calenté bien las piernas a las 8 de la mañana

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Llevaba mucho tiempo sin actualizar esto y creo que ya iba siendo hora. En Diciembre, después de la Maratón de Málaga, hice el cross del Pinar del Hierro (Chiclana), unos 9 km a 3'55/km, muy contento por las buenas sensaciones en un terreno bastante duro, y en compañía de gente de mi club (David S., Farma, etc.). El año 2.010 lo terminé con estos números:SWIM 97 KMBIKE 4310 KMRUN 1230 KMHORAS

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Tras dormir poquitas horas, debido a que me despertaba la intensa lluvia que cayó en Málaga la vispera de la carrera, por poco me quedo sin correr, ya que los dorsales había que recogerlos el día de antes, y si no llega a ser por la huelga de controladores..ufff.. En fin que me dan mi dorsal, el 1.606, caliento un poquito y me despido de mi eterna sufridora antes del pistoletazo de salida. Me

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Ya queda poquito para debutar en esta distancia de lo 42,2 km, que seguramente me viene demasiado grande, pero en fin, quiero probar a ver que tal sale. Después de la Titán no se si me preparé convenientemente, en Octubre corrí 2 Millas (Jerez y Estella) a ritmo fuerte (3'13''-3'15'' km) (en Estella fui 1º de mi categoría) y poco después los 10 km de La Pileta (Sevilla), donde fui 3º (VetA), muy

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Ayer fue un día grande para los triatletas! De nuevo se congregó la tribu titanera en el pantano de Zahara para tomar la salida en la VI edición de la Titán. Muchos miembros de mi club Ociosur y muchas ganas (al menos por mi parte) de disfrutar de esta prueba única. La temperatura ideal, hasta la del agua. Todo pintaba genial cuando nos disponíamos a comenzar el segmento de natación. Yo sabía que

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Tenía serias dudas de mi preparación de cara a una prueba tan dura como esta. Me decía a mi mismo que llegaba con muy pocos entrenamientos, con poco kilometraje. Y seguramente asi es, ya que en el mes de Agosto hice solo 550 km en bici (con apenas 3 salidas 'largas') y apenas 35 corriendo. Septiembre fue algo mejor, con la ruta que hice hacia Puerto Galis con Manolo Sánchez (122 km), el Acuatlón

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Lunes, 2/8N: Con neopreno 2 km en la playa de Cabo Gata. 42'Martes, 3/8R: 12 km en 52'(168 p)Martes, 10/8B: Alhabia-Ricaveral-Catalanes. 40 km en 1h 28'Jueves, 12/8B: Olula del Rio-Collado Garcia y vuelta+Albanchez-Pto.La Virgen-Albanchez. 79 km en 3h 17' (24 km/h). Los puertos los subi a 16-17 km/hViernes, 13/8B: Nijar-Las Negras-Los Albaricoques. 75 km a 26,4 km/h. La subida de Las Hortichuelas

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Lunes, 19/7 B: A las Antenas de Sierra Alhamilla-'El Puntal' y luego por la pista de tierra hasta el Colativi (1.387 m). Bajada por Turrillas. 59,4 km en 3 horas. El puerto, 25 km al 4,4 % en 1h 50'. Miercoles, 21/7 B: Desde la Puebla de Vicar al Parador de Roquetas, subida a los molinos de Enix y luego subida al puerto de Vicar (ruta pintoresca). Casi 60 km a 22,8 km/h de media. Enix en 1h 04

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Tras hacer las oposiciones de piano (aprobando pero sin plaza) por fin tengo un poco mas de tiempo para el blog. Voy a intentar resumir los poquitos entrenos que he realizado estos meses: Domingo, 6/6 Guainos Bajos-Los Perez. Vuelta de 24,15 km en 1h 23'. El puerto es muy duro, 4,4 km al 11,3 %, lo subi a 9,5 km/h (28') Miercoles, 9/6 Baños de Sª Alhamilla. 29 km a 29 km/h. La subida (7 km)

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Ayer domingo decidí acudir a esta carrera de 9 km, tan solo 15 horas después de acabar el tri olímpico de ayer. Me apetecía competir en la zona por la que entreno muy a menudo, aunque sabía que no tendría el cuerpo para aguantar un ritmo demasiado alto. Calentamos un poco y se ven muchas camisetas naranjas del Ociosur, unos 20 del club, nada más y nada menos. Y las féminas animando, que eso

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Este sábado tomé parte en mi 2º triatlón de esta distancia. El objetivo (aparte de disfrutar mucho) era mejorar lo que hice hace ya años en Pulpí (2h 37'). A las 16h empezaba la prueba (de las muchas que hubo, con 1500 inscritos en las diferentes modalidades, una pasada) y pude ver a mis compis del club Ociosur en la zona de boxes (Luís Campallo, Roberto Fuentes y Miguel Ángel Fernández-Prada),

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Desde aqui felicitar a todos los que acabaron el Ironcat este pasado finde. Hay que tener valor para enfrentarse a el temporal que se encontraron allí. Asi que buen trabajo David, Ale, etc. Sois unos autenticos campeones.Bueno ya iba siendo hora de volver a la pista. Le tenía ganas. El caso es que estos días está haciendo mucho viento y molestaba bastante, pero salieron bastante bien. 4 x 1000

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Este sábado pasado disputé el Tri de San Pedro de Alcántara. En la reunión ya pintaban las cosas regular na más, ya que en mi grupo de edad (35-39) había 90 inscritos y clasificaban 47, así que lo tenía bastante chungo. Bueno el caso es que cenamos en el buffet del hotel y me puse hasta arriba de tó. El cielo con unas nubes muy negras que no auguran na bueno. Salgo a la derecha para evitar palos

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Ayer nadé poquito..1,5 km, pero lo interesante fueron las series de 100 que hice junto a Fede y Miguel Angel. Yo a rueda, claro, jeje. Salieron en 1'38-1'39, aunque recuperando bastante, claro. Luego hice unas cuantas con menos rec (15'') a 1'48-1'49. Este es el ritmo de crucero, jejeHoy por la mañana ruta en bici desde Zahara. 40 km subiendo Las Palomas por Puerto Chico y Grazalema. De nuevo la

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Esta mañana me decidí por fin a ir. Esta vez empecé la ruta en Ubrique, para variar un poco. Hice el circuito del Titán pero en sentido inverso, y sin subir Palomas (Zahara). O sea, primero subi hasta Villaluenga del Rosario-Alamillos y luego de Grazalema para arriba hasta Boyar. Bajada al Bosque y regreso a Ubrique. Un día increible para la bici. Disfruté como un enano la verdad. Las subidas

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Que buen día para entrenar el sábado pasado. Me animé a subir al CARD de Sierra Nevada para entrenar con los 5 componentes del Ociosur que estaban alojados alli esos días (Márquez, Marcos, Fenoy y los Luises). Probé por 1ª vez las raquetas de nieve y desde la Hoya de la Mora (2550 m) ascendimos al Veleta (3.391 m), unos 6 km (algo menos) pero muy duros, a veces con autenticas paredes. Los gemelos

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Que bien me siento por estos parajes que tengo al lado mismo de casa. Es un sitio que recomiendo a todo triatleta. Ayer tarde me fui de nuevo a hacer el circuito largo de los Toruños hasta Valdelagrana, como hago a menudo. Bebo agua en la fuente (km 8,9) y sigo hasta el cruce. Alli decido continuar hasta la Punta de los Saboneses (5 km más de lo normal). Tras pasar el puente de madera llego a la

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Buen día para la práctica del Triatlón tuvimos ayer en el Puerto de Santa María. Los que fuimos del club comenzamos con unos 2 km de natación (32'), quizas algo menos, por la playa del Aculadero (Puerto Sherry hacia La Puntilla). Hacia tiempo que no me ponía el neopreno, y acabé contento, sobre todo en el tramo final, junto a Marcos y Fran, se hizo más llevadero que al inicio, que se me fue to

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Comencé bien la semana volviendo a correr por el paraiso del corredor, que es el Parque de los Toruños Valdelagrana. De nuevo 16 km y a buen ritmo, inmejorables sensaciones.. a 4'22 el km y no demasiado cansado a pesar del fuerte viento de cara que me pegó al final.Miércoles sesión de piscina (1.500) con 8 series de 100 a 1'44 (rec 45''), 2 de 50 a 47'' y 4 de 25 a tope (19-20''). Y de postre 1 h

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Tras una semana de pocos entrenos me presenté este domingo en la salida de esta carrera de montaña. Yo me situé bien en la salida. Luego en una pronunciada bajada me pasó la que a la postre sería ganadora de la prueba femenina (¡¡increible como bajaba!!). Luego la pillé en la pedazo de cuesta que había antes del poblado (¿Fort Bravo?). El penúltimo km fue el más duro con diferencia. Al final

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El sábado por la mañana temprano el club Ociosur iba a celebrar su última prueba de la Liga de Invierno, pero al final se suspendió 'porque con el viento estaba la cosa demasiado peligrosa'. Así que se hizo la primera parte del crono-tri-sprint, que me sirvió como test de natación (ya que el próximo sábado no estaré en cádiz y no podré acabar la prueba). Fueron 500 m y salí contentísimo, ya que

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Domingo, 28 de MarzoDe Lucainena de las Torres a Turrillas y el pico Colativí. 18,68 km al 4,96 % (1ª categoría) en 1h 12’, a 15,4 km/h. Tras pasar la iglesia de San Antonio (km 9,1) giré a la izquierda hacia el Parque Eólico de ‘La Noguera’. De esta forma evité pasar por el centro de Turrillas y recorté 400 m a la ruta de www.altimetrias.net(desde el cruce hay 1,3 km al 10,2 %). Ya al final se

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Este sábado tuvo lugar la 5ª prueba de la liga interna del club. Fue un día increible. Hacía tiempo que no disfrutaba tanto yendo en la bici. Primero recorrido neutralizado desde el Puerto a la Laguna de Medina, charlando con Fede. Allí comenzaba el tramo competitivo. Mi idea era aguantar los ataques hasta donde pudiera, y eso hice. Hasta Paterna la cosa fue muy bien, me quedé con el grupito de

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Hoy de nuevo solo piscina. No quería cansarme demasiado, así que se quedó en una sesión de menos de 1 h, pero provechosa, creo. Me tomé un 200 en 3'34'' (siempre saliendo desde abajo y hoy sin pull-boy ni pollas, jeje, ¡a pelo!). Tras descansar 3' me tomé esta vez un 400 m en 7'18''. Y la verdad que estoy tela de contento porque hace nada me costaba mcho bajar de 8'. Bueno el resto de la sesón

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Pues ya estaba yo intrigado en ese artilugio que se coloca entre las piernas y que según parece bloquea la acción de piernas y te permite centrarte más en la de brazos. Dicho y hecho. Anoche ya lo probé un ratico (1.400 m) a buen ritmo y con Luis del Ociosur en mi calle. Se me hizo la cosa muy amena. Bueno el caso es que esta mañana tenía que seguir probando el artefacto, jeje, Y allá que me fui.

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Ayer fue un dia completito. Dije de nadar a la tarde. 2 km, pensé, pero cuando llevaba esa distancia (40'40'') me dije..¿y por que no seguir? Dicho y hecho. Alcancé los 3 km (1h 01') y los 3,8 del IM (menos de 1h 18'!!, casi 9' menos que la única vez que había nadado eso, el año pasado). Y luego apreté, un pelín para acabar los 4 km (160 largos de 25 m, que se dice pronto) en 1h 22'. Para mi es

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Pues eso, con ganas de volver a entrenar fuerte, direis que soy masoca pero es la verdad. El lunes nadé 1,7 km, incluyendo 10x50 a 49-51'', y recuperando solo 15''. Ni chicha ni limoná, vamos. Hoy me levanté con ganas de bici hasta que vi que alguna racha de viento podía llegar a tirarme y decidí acortar la sesión (que pena, con el buen día que hace). Se quedó en solo 30 km a 28,5 km/h (126 bpm).

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Fue una pena no estar con los de mi club de triatlón en Ronda. Estuve atento a lo que pasó allí y por un lado me alegro de los buenos resultados que se obtuvieron, pero lo peor fueron las caidas de mi amigo David Márquez. Espero que pronto esté recuperado y podamos seguir entrenando juntos. Desde aqui quiero mandarle un fuerte abrazo y decirle que no se preocupe, que pronto pasará el temporal

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Pues eso, que aprovechando que estaré por mi tierra quiero hacer rutas por aquella zona. Mi idea es salir temprano, montar la burra en el coche y tirar para zonas estratégicas y hacer etapas de entre 80-150 km. Ya pondré algo más detallado con los días,pero adelanto por ejemplo que 3 saldré desde Tabernas (1-Tabernas-Olula del Río-Reúl Alto y vuelta; 2-Tabernas-Colativí por

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Pues eso, poquitos entrenos. A destacar sin embargo una tirada a pié el martes, de 18 km a 4'50 y 154 bpm, acabando el ultimo km a 4'05 (y por tierra todo). Ese es el ritmo que quiero llevar en la media, pero, adiferencia de las 3 anteriores que hice esta vez quiero acabar más rápido al final, por debajo de 4' si puedo, para hacer 1h 26' o menos. A ver si me responden las patas.. El miércoles

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El sábado me junté con los chicos del Indalo, y algunos más (Jose, Fernando, etc.) para hacer un entreno muy interesante y agradable a la vez. Muy buena compañía para un duatlón en grupo y a buen ritmo. Comenzamos con algo más de 8 km por el Paseo Marítimo de Almería. La media salió en torno a los 4'30 el km (sin pasar casi nunca de las 170 pulsaciones). Tras una transición relajada de 5' salimos

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Después de un merecido descanso el lunes, ayer volví a la carga:MARTESM: Piscina 10x200 (rec 30'') 3'46-3'46-3'45-3'45-3'45-3'44-3'47-3'45-3'42-3'38. Muy contento, ya que nunca había bajado de 3'40. Luego seguí con 1500 a ritmo cómodo 32'40, apretando algo al finalT: Por la noche me fui a la playa a rodar por arena más o menos compacta, hice 20 km en 1h 50' a 5'30'' el km, de menos a más y super

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El sábado estuve corriendo en Fuente Álamo (Murcia) y esta mañana en Campillos (Málaga). Ahora mismo tengo las patitas bastante cansadas pero estoy muy satisfecho de como fue todo.Empezaré por lo del Sábado. XVI Duatlón de Fuente Álamo, sobre distancias de 7-30-3,5. Luego como siempre eran menos metros. El caso es que la 1ª carrera a pié fui bastante cómodo, y a una media de 3'43 el km. Llegué a

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Los números este mes fueron 15 km de natación, 240 de bici y 62 de carrera a pié. De lo único que estoy contento es de la natación, a ver si sigo asi.. Acabé el mes cogiendo más la bici, fui a las Cuevas de los Úbedas (29 km/h) el viernes. Luego el sábado tiré para Peñas Negras y me subi el puerto de Royo Morera por sus 2 vertientes. La 1ª tiene ya un 17 %, pero es más tendido en cuanto a media (

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Hace tiempo que no actualizo esto y no es porque esté entrenando demasiado, jeje. Eso si, ahora le estoy dando prioridad a la natación y noto algo de mejoría, aunque no lo que desearía. Este mes ya hice 15 km (cuando en todo el año pasado no llegué ni a 36), la sesión más larga de 3.500 m en 1h 14' y acostumbrandome a dar 11 brazadas cada piscina, aunque con poca cadencia aún. También me tomé

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Pues eso, que pasamos mucho frío todos. El recorrido tuvo lugar en el Pueblo Salinas y no era precisamente llano como esperaba. Tras recoger el dorsal y saludar a Ilde, Domingo, Francis Montero y Cristóbal se dio la salida a las 11 h. El circuito de carrera era una vuelta (el de bici era el mismo pero girando 4 veces), la cual tenía algo más de 5,5 km, más el tramo hasta los boxes, en total unos

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Mark Allen (para mi el finisher más grande que ha habido hasta ahora) a la izquierda.. Otro pedazo de crack a la derecha xDDD. ¡Encontrad las 7 diferencias! A ver.. Jajajaja. Fuera bromas, ahora mismo estoy en la duda de si hipertrofiar pectorales, hombros y dorsales o bien definirlos. Para hipertrofiar hay que poner más peso, menos repeticiones, pero creo que esto no me haría del todo bien. ¿Que

TriatletAlejandrohttp://www.blogger.com/profile/13644792370562699389noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7272580967734874842.post-77699142112274314372010-02-08T13:28:00.018+01:002010-02-08T23:29:54.988+01:00

Sábado 6Cross de 'San Sebastián' en Las Canteras de Puerto Real. Desde la salida al comienzo del circuito (que tenía 1.500 m) había un tramo de 250 m que había que hacer también a la llegada. En total eran 6 vueltas, por lo que se corrieron 9.500 m. Hice 37’33’’, a 3’58’’ el km. Puesto 44º, el 13º de mi categoría. El ganador me sacó 5’ (fue a 3’25). Bruzón (del Vipren ), que en ‘El Colorao’ me

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Martes 2Pues si, el Dios Eolo nos la jugó a David y a mi el martes por la mañana. Lo peor no era cuando el viento soplaba en contra, ni cuando tuvimos que variar la ruta por culpa de una rambla con agua bajando, ni siquiera cuando cogimos dirección Medina y nos tuvimos que volver en el km 4 porque ibamos clavados a 17 km/h luchando contra un muro (a la vuelta con el aire de culo a 50 fácil). Lo

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Lo más importante para mi es la marca, no solo porque conseguí bajar de la hora y media (objetivo principal), sino rebajé en más de 7' lo que hice el año pasado. Yo esta vez me coloqué bastante arriba en la salida y por la inercia pasé los primeros 3 kilómetros demasiado rápido (a 3'47). Luego mantuve un ritmo de 4' el km y me encontraba bien. Tras subir la rambla pillé a Pablo Ramos. El ritmo

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MARTES: N: 2 KM incluyendo 8x100 (1-53-1'55) y 4x50 (50-51''). rec. 30'' entre cada serie. La piscina de 50 se nota, cada 50 m tardo unos 2'' más que en la de 25MIÉRCOLES: P: 3KM calent. a 4'30 + 3km a 3'55 + 1,5km a 5' + 1,5k a 4' + 1,5k a 5' + 1,5k a 3'45'' + 1,5k a 5' + 3k a 4'06 (174 pulsaciones). Luego otro rato suave para no tener agujetas mañana,jeje. Total más de 15 km. El ritmo de 4'06

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Quedé el 14º (de 28 que corrieron la modalidad completa de ciclismo). Mi tiempo 52'31'' (pero no contaron el tramo neutralizado, que fue de 5'30). El ganador (Manolo Salinas) hizo 41' (me sacó 11'30), por lo que la ascensión la hizo a poco más de 16 km/h de media (yo a 12,8 en los casi 12 km al 6,7 %). El que ganó en la modalidad de duatlón, Cristóbal Díaz Navarro, hizo un tiempo de 1h 02’,

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Este domingo nos dimos cita un nutrido grupo de amantes de la carrera a pié, la bici y el duatlón en Turre. Tuve la suerte de que me acompañó mi familia. Yo participé en la primera carrera, la subida completa en bici (estabamos unos 30 creo). Tras un inicio neutralizado detrás del coche que abría la prueba se dio la salida real al salir de Turre. Yo me lo tomé con calma, sabiendo lo que me

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A partir de ahora usaré las siguientes letras; P (carrera a pié), B (bicicleta), N (natación) y G (gimnasio). Así lo he visto en otros blogs y me copié, jeje:P: El lunes hice 12 a ritmo suave y el martes me decidí a hacer algo más, y tras llegar a Valdelagrana por Los Toruños, antes del caño seguí recto y llegué a la Punta de los Saboneses, una ruta de 2,5 km sin salida, por lo que tuve que

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Como estaba solo en casa aproveché para darle caña al cuerpo, y el sábado me fui con Marcos, Jesús y Javi 'Pagliani' a hacer una ruta en bici (Puerto S. María - Venta Andrés, a los pies Medina Sidonia), de 85 km. La media de 27,6 km/h. Al final algo de bajoncillo, por lo que me quedé con Javi (lo conocí hoy y me parece una gran persona). Ayer domingo sí que me machaqué bien, y no solo yo, todos

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Parece que la lluvia y el viento nos daran una tregua estos días, menos mal!! Porque vaya tela con el dichoso clima. El sábado día 9 me fui a hacer la subida de Sierra Cabrera, desde Turre (12,2 km al 6,3 %). Hacía tiempo que no subía unas rampas tan duras, ya que aunque los primeros 4 km son muy fáciles, a partir de ahi la cosa se pone muy empinada y al pasar la Urbanización (practicamente

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Este año 2.009 concluye con muy buenos números. He vuelto a nadar, aunque demasiado poco aún (40 km), en bici resultaron cerca de 3.000 y lo mejor fue el tema de la carrera a pié, donde me salieron más de 700 km. La 1ª salida del año con buenas sensaciones, 80 km (Balsaseca-Serrata-Ruescas) a 28,5 km/h de media, la última parte rodando con Francis Montero, del Tri Almería. Ya en breve volveré a

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Viendo otros blogs parece que la distancia de la carrera del domingo podría estar más cercana a los 9 km de lo que pienso (la organización decía que 9,3), así que mejor que mejor, jeje (ritmo de 4' el km). En fin hoy vuelta al trabajo. Subida a los Baños de Sª Alhamilla a poco más de 15 km/h de media (para esos 7 km) y alcanzando las 185 pulsaciones. En total algo más de 30 km a 26,1. Noté mucho

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Buena tarde hacía ayer para correr. Una hora antes estaba recogiendo el dorsal y el chip y poco después me puse a calentar junto a mis compis del C.T.Indalo (Ilde, Juan y Pablo). Yo estiré todo lo que pude y me dispuse a salir en compañía de Ilde, Barrilete, Juan, etc. Se colocaron muy atrás para mi gusto, así que desde el pistoletazo de salida hasta que empezamos realmente a 'correr' pasaron

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Pues eso, que ya estoy bien, bueno mi tendoncillo de Aquiles parece que está de acuerdo en que vuelva a correr, eso sí, no se a qué ritmo, pero eso no me preocupa. Gracias a mi niña, que me apoya muchísimo (ella sí que es una campeona), las molestias se olvidan antes, jeje. Bueno mañana creo que el circuito se repetirá, serán 3 vueltas de 2.300 m, o sea, algo menos de 7 km. El año pasado corrí en

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Pues eso, ya ayer comencé de nuevo a correr y estoy más contento, la verdad. Eso sí, el bajón de forma creo que es apreciable, pero es lo de menos. Conseguí hacer 8 km a 5'15 el km, y ya al final me animé y puse ritmo de 4'30 (aunque rozando las 180 pulsaciones). La pisada siempre de talón, evitando entrar de metatarso, como voy cuando corro rápido. Luego estiré todo lo que pude, sin forzar aún

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Al final ni fascitis ni bursitis, pero sí que tengo inflamadas las insercciones laterales del tendón de Aquiles. Gracias a Trini, mi sufridora y fan nº 1, que me consiguía cita con una podóloga, me enteré de que al parecer mi triceps sural está acortado y si no hago un calentamiento y estiramiento adecuado de la zona mi tendón de Aquiles sufre bastante. El otro día me dio un buen aviso. ¿

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Pues eso mismo, mañana espero me den un diagnóstico (podólogo) y ojalá no sea grave. Creo que las próximas carreras que tenía previstas (San Silvestre en El Ejido y Almería) no las podré correr, aunque ojalá me equivoque. Pensando en el por qué del dolor me temo que mis zapatillas de entrenamiento (Mizuno) ya no amortiguan lo que deberían (tienen ya más de 700 km) y seguramente noté los 16 km y

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El domingo día 6 corrí en la popular de Sanlúcar-Puerta de Doñana. Con mucho frío por la mañana y yo constipado que estaba, pero allí nos plantamos mi novia y yo para participar en una carrerita más. El circuito muy entretenido y creo que algo menos de 10 km, calculo que 9.900 m. Yo tardé 38'16 (a 3'52 el km) (11º Veterano A y el 33º en total, de algo menos de 200), a más de 4' del ganador. Lo

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El pasado día 15 de Noviembre acudí a Jerez a correr la carrera de la fruta en su 10ª edición. Fue un día muy especial para mí, era la primera vez que corría en Jerez y fui la mitad de la prueba con David Márquez. Mi compañero de trabajo, Jaime, se me fue esta vez y ya no pude alcanzarle. Mi tiempo al final bastante bueno, bajé de 35' en algo más de 9 kilómetros (a 3'50 de media). Lo mejor es que

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Ya estoy pensando en las pruebas en las que quiero participar. Ahora mismo centrado en las carreras populares, pero con la mente puesta ya en los duatlones de primeros del año que viene (7 de febrero en Águilas, donde espero mejorar lo del 2009) y las más que probables 2 medias maratones (Almería, Cádiz de nuevo, Jerez..). Más adelante los triatlones (el 9 de mayo en Marbella y el 30 en Águilas,

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El pasado domingo corrí con Jaime esta carrera popular de 8,6 km. No tuve mucha suerte y en el 1º km se me desataron los cordones de mi zapatilla derecha. Perdí algo de tiempo y Jaime, el pobre me esperó. Luego no fui mal, aunque Jaime se me fue al final conseguí alcanzarle y llegar delante. Mi tiempo 32'56, a menos de 3'50 el km. Muy contento, ya que fui el 15º de mi categoría (había 75 o asi) y

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Esta semana más bien de relajación, alguna salida en bici suave y en cuanto a la carrera un día de series en pista. A pesar del fortísimo viento que hacía completé 5x1000 a 3'40-3'42 recuperando 1'30. Este domingo los 8 km de las Murallas de Cádiz. De nuevo correrá Jaime, y quizás otro compi de trabajo, Pedro. Espero ir a 3'45-3'50. Ah y será mi primera prueba con la camiseta del club de

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Esta mañana muy tempranito me fui con el coche al pueblo de Vejer de la Frontera. Tenía pensado hace tiempo subir, y por fin me decidí. Primero subi desde la venta (la mejor carretera), y salvo una cuesta de 350 m al 11 % (al principio más), no era muy dura (3 km al 6 %). Seguí hasta los Molinos de viento y me di la vuelta (pues se acababa la carretera). Luego bajé por el otro lado y alcancé la

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Fui con mi chica y su niña (que corrió también, su primera carrera, quedando la 9ª de 32 en la categoría Benjamina) y me reuní con Jaime, mi compañero de trabajo (próximamente nos apuntaremos al Club de Atletismo Olimpo de Cádiz, con la posibilidad de entrenar en la recién inaugurada pista de tartán de 400 m). Yo pensé en pegarme a él, ya que tiene más ritmo que yo en este tipo de pruebas. Y eso

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El ambiente al llegar (mi chica y yo) al pantano de Zahara era inmejorable (mereció la pena levantarse a las 6 y los 100 km de coche desde cádiz). Hablé con la gente de mi club y me fui relajando un poco. Se comentaba que el agua estaría muy fría pero no fue así (al menos para mi). A las 9:30 de la mañana,más o menos, empezamos a nadar, dos vueltas a un circuito de unos 1000 m. La verdad es que

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Bueno esta semana he hecho bien poco, para descansar antes del Titán. Eso sí, he nadado más que en todo el verano, jeje. Y contento porque estoy leyendo e intentando aplicar las cosas que los expertos aconsejan a la hora de mejorar la técnica. El caso es que ayer hice un 400 al ritmo que creo podría aguantar en los 2 km y paré el crono en 7'35 (que si, que en piscina de 25, pero yo nunca habia

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La suerte está echada, no se si acabaré mi primer Medio Ironman o no, lo que sí se es que por ganas no será. Ya me creo capaz de semejante hazaña (para mi al menos). No es que haya nadado mucho, pero me siento cómodo a ritmo de 2'05 los 100 (hace unos días hice los 2 km en 41'), aunque no he cogido el neopreno (esa será la incógnita en el pantano de zahara). En cuanto a la bici estoy contento, he

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Estas semanas me estoy dedicando a la bici casi en exclusiva. Cada día invento una nueva ruta. En Julio me subí el Puerto de Santillana por los dos lados, por Ohanes y por Abla (por aqui es bastante más duro con más de 6,5 km al 7,5 %). También subí Dalías, Berja, al Área Recreativa de Castala (5 km al 7,8 %), Guarros, (otra 'pared'), Paterna del Río, Somontín, Sierro (llegando a la parte alta de

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Hace tiempo que no actualizo el blog, entre la gastroenteritis que sufrí y que me mantuvo más de una semana bastante jodido y la flojera típica de estas fechas pues... De todas formas este mes no he salido a entrenar apenas, el día 3 fui a Alboloduy en coche e hice una ruta muy bonita subiendo los Catalanes (7 km al 5,7 %) y luego el Marchal de Enix desde el puente los imposibles y por las

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Muy contento porque batí mis patéticas marcas en los 100 libres (1'32) y los 200 (3'40). También me probé un 100 braza en 1'42. No hice mucho más, nado contínuo tranquilito.Lo bueno es que ya tengo mi cabra de contrareloj y espero hacerle muchos kms

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Hoy entreno de natación, de nuevo series de 200 (r1') pero esta vez a 3'44-3'45-3'46. Voy mejorando, lento pero mejorando. Justo después me hice una ruta nueva, tierra casi todo el rato, 16,5 km a 4'30 el km (163 puls de media). No acabé demsiado cansado

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El viernes por fin pude salir con la gente de mi club. No todos, pero bueno, Ilde, Juan, Domingo y también vino Jose. No hacía apenas viento, ligerito poniente, así que tiramos para Cabo de Gata a buen ritmo. Luego me pegué a Jose y me llevó en volandas a Almería. La media, 33,1 km/h para 56 km. Pulsaciones de media 157. Mu bien!!Hoy sábado, después de que cancelaran el tri-sprint de jumilla

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Carrera continua a 4'25 el km. Total 14 km. Lo bueno es como acabé, a mu buen ritmo, creo que a 4' o por debajo. De pulsaciones 173 de media, al final rocé las 180. Las series las dejaré para el jueves, 3 de 2 km, a ver. Mañana piscina y fútbol 7

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Contento por el resultado. Al final el 1º hizo 13' menos que yo (en Almería creo que me sacaron más). Y sobre todo, el que mejor parcial hizo en bici solo me sacó 3' (genial para lo poco que he entrenado, jeje; parcial 94). La carrera no salió tan bien, aunque el mejor me sacó algo menos de 4' e hice el parcial 79). Mi talón de Aquiles ya lo sé, nadarrrrr

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Pues eso, el 2º de la temporada, y muy contento por como ha ido. A las 6 de la mañana me desperté y salí de Cádiz a Huelva. Nunca había estao en Punta Umbría pero lo encontré fácil. Tuve tiempo de sobra, jeje. Incluso medí el circuito de correr (en total 4,8 km, 100 metros más que en Almería, pero nunca miden los 5 km exactos joeee). Allí en la salida una cara conocida, Juan, de mi club y su

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DUATLÓN: SPRINT (5-20-2'5) 59'59'' NORMAL (10-40-5) 2H 10'TRIATLÓN: SPRINT (0.75-20-5) 1H 03' OLÍMPICO (1.5-40-10) 2H 13' MEDIO MARATÓN: 1H 23' MARATÓN: 2H 59'MEDIO IRONMAN: (1.9-90-21.1) 4H 59' TITÁN: 5H 59' (ESTE AÑO ME CONFORMO CON ACABAR, O AL MENOS BAJAR DE 7 H)A POR ELLO!!!!!!!!!!!!!!

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Cicloergómetro: Umbral Aeróbico al 55'6% del VO2max (154 pulsaciones/min) (25 km/h); OBLA (inición de la acumulación de lactato en sangre) al 76 % (169 puls.) (34 km/h); Umbral Anaeróbico al 85% del VO2max (173 pulsaciones) y VO2MAX de 66 ml/kg/min a 182 pulsaciones.Tapiz rodante: Umbral Aeróbico al 54 % del VO2max (5'30 el km) (160 pulsaciones/min); OBLA al 76 % (171 pulsaciones) (4'35 km);

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Hoy buen entrenamiento. Primero en la pista de atletismo.4x1000 a 3'25'' (recuperando 3'). Acabando a 180 pulsaciones y comenzando a 125. Luego enseguida a nadar, 4 series de 200m a 4', recuperando 1'. La verdad que muy contento.Lo malo es que me llamaron del Centro deportivo Bahía Sur (donde hice las pruebas de esfuerzo hace meses) y me dijeron que había 'anomalías' en el ECG, que debía hacer un

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Ayer hice un entrenamiento de series en el vaso de 25 m. Recuperaba 1' (poco a poco iré reduciendo esto). Salieron a 1'47-1'47-1'48-1'48-1'50-1'49-1'51-1'51-1'52-1'53-1'48. Luego 200 metros más para relajar la musculatura (4'20).También hice pesas (dorsales, hombros). Hoy volví a mojarme, pero esta vez hice nado contínuo, hasta completar los 3,8 km que tiene la primera parte del famoso Ironman.

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A la noche me fui a trotar un rato y decidí hacer unas cuentas series de 1.000, pero en vez de recuperar pasivo intenté trotar despacito 500 m entre cada serie (a 6'30 el km) y bajar pulsaciones a 145. Al final solo hice 3, los tiempos fueron 3'25-3'24-3'19. La última fui a tope (acabé a 180 pulsaciones). Sensaciones buenas, estoy más rapido de lo que pensaba y creo que en la pista puedo dentro

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Estoy algo triste, no me salen las cosas ultimamente. No pude apuntarme al tri de Águilas, ahora tampoco al de Los Alcázares en Murcia, siempre llego tarde y ya esta el cupo cerrado. En fin, a ver si me pongo las pilas este verano. Lo bueno es que este fin de semana nadé y pude hacer mi mejor marca en los 1000 m (20'20''), los 1500 (30'55) y los 2000 m (42'02). Poquito a poco consigo mejorar la

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Me encontré genial, sin nada de dolores, interesanteeee. Mi hermano Ramón me enseñó su circuito medido por el Río Andarax e hicimos 12 km a 5'35 el km. Pulsaciones 145. Genial!!Volveré....

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Lo 1º de todo decir que mi chica se portó como una campeona y aguantó estoicamente todo (levantarse a las 7 sobre todo) y me grabó las transiciones (para analizarlas luego, jajaja). Fue un día algo feo, había oleaje en el mar y creo que algo más de 750 metros, por lo que no hice un buen tiempo en el primer sector, encima se me cayeron las gafas antes de pasar por el arco y perdí más de 10 seg. Mi

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Ya tengo neopreno, gracias a mi amor que me lo ha regalado, si no fuera por ella..me veia nadando a pelo en Almería, jajaja. Está mu chulo, es un Orca del 2008 y solo costó 140 €. Talla 5, como estoy tan canijo, po eso.. Es un poco agobiante notar el cuello tan ajustado pero bueno to sea pa ke no te entre agua y me resultó muy curioso el tema de cerrar la cremallera, está genial y me lo pude

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Pues eso, aunque la economía no está nada bien me he apuntado a la prueba más dura que haré este año. 100 € que espero merezcan la pena, no abandonaré, lo prometo, aunque llegue fuera de control, jeje. No sé si se apuntará alguno de mi club, espero que Pablo se anime. Jonatan y David seguro que estarán.Estos días he nadado más, me tomé tiempo en un 1500 (31'40) y algunas series rápidas (100 en

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Nadé, si señor, ya era hora. No hice más de 2.000 m pero para mi ya está bien. La semana que viene espero ir unas cuantas veces más al menos y asimilar el ritmo de 2' cada 100. Por el momento es el adecuado para mi técnica y mi poco empeño en la disciplina que menos entreno, obvio. Me gustaría poder nadar de forma contínua 3-4 km y para la semana antes del tri de almería hacer algo de series de

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Carrera contínua por el circuito de la Universidad de Cádiz. 10.000 m en 43' (a 4’18 el km). No tenía pensado ir tan rápido, mis parciales fueron de menos más. Hasta el km 7 a ritmo de 4.27. Luego apreté: 4’12-4’01-3'42. Las pulsaciones de media fueron 170. Luego aumentaron hasta 184 en el sprint final. Creo que puedo rebajar mi marca hasta los 41’ o menos. He de probar un día en la pista con las

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Domingo 5 de Abril - DUATLÓN ‘RETAMAN’ Salida en la Pizzería del Paseo Marítimo de Retamar. Las distancias eran de 10-60-10, aunque luego resultaron ligeramente distintas. No pude concluirlo por calambres en los cuádriceps en el último sector (creo que no bebí suficiente líquido). En el primer sector a pié 11.250 m en 49’20’’ (a 4’23 el km) (173 pulsaciones). El 2º sector (en bici), que consistía

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Hace mucho que no actualizo mi blog. No es que no haya estado entrenando (bueno...), pero no me puse, por unas u otras cosas. No estoy nadando, y corriendo poquito. Casi todo se reduce a la bicicleta. Estoy cogiendola más o menos a menudo, intentando adaptarme de nuevo a ella, al sillín, a las subidas.. Por Almería lo más interesante fue la salida que hice por Los Molinos de Río Aguas (2-3

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El viernes había hecho un test de bici: 20 kilómetros en 37’44’’ (a 31,79 km/h). A los 15’ 4.000 metros de carrera en 16’41. El último km 3’50. El sábado hice 40 km en bici de montaña (por senderos muy chulos)XVI Duatlón de Chiclana. Empezó a las 10:30. Mi tiempo final 1h 10'48’. Los 5.000 m de carrera a pié los cubrí e 19'48 (a 3’58 el km). Al final bajé algo el ritmo. Al salir en bici por poco

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A las 9 de la mañana empezaba la prueba. Tras salir muy atrás empecé a pasar a gente, lo malo fue que a los 4 km el isquiotibial izquierdo se me acalambró y tuve que acortar algo la zancada. El viento de levante molestó sobre todo en la recta de Cádiz a San Fernando (tras la curva). Yo intenté seguir a un grupo de 5-6 atletas y lo conseguí. Luego lo pasé mal en las últimas cuestas. Mi marca

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Buen día de entreno y un día de puta madre, con solecito que da ganas de todo, jeje. Bueno primero me fui a la pista de atletismo e hice 3x1000 a 3'30 (rec.3'). Seguidamente me fui a la piscina a nadar (para que no se me enfade tito Ilde,juas), nade 1500m en 33'

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12 km corriendo en menos de 52 minutos. Muy buen ritmo (a 4'19 el km). Creo que podría aguantar la media así, pero ya veremos. 174 pulsaciones de media

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Estoy muy contento, este sábado conocí la vía verde de Puerto Serrano, es preciosa. Pero lo mejor fue la compañía, se vino mi chica e hizo cerca de 30 kilómetros con la mountain bike. Yo alquilé una (mu mala, pero bueno, jajaja) debido a que se me metió la cadena entre los radios y menos mal que fue al principio.También se vino mi amigo Antonio y comímos en un merendero que había antes de la

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Pues eso que vuelvo a correr, después de salidas con la bici por Almería. Hoy me fui a la pista y me volví a poner las zapas de clavos. Tras calentar 2 km a 4'30 hice 2x3000 a 12'. Luego enseguida me puse a rodar otros 5 kilómetros (a algo menos de 5), y al final probé el ritmo que quiero llevar en la media (4'20). Espero conseguirlo..aunque al final con mejorar la 1h35' de Almería me daré por

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Domingo, 22 de FebreroHacía un día magnífico (18º y viento suave del SE), así que aproveché para hacer la ruta La Fuensanta-San José-La Fuensanta. Primero ascendí La Serrata (194m), 2.150 metros con un un porcentaje del 4,6 %, 6’52’’ (167 pulsaciones), a 18,8 km/h. A la vuelta otra vez La Serrata, 2,5 km al 4,9 %, a 171 ps. Mi tiempo en la ascensión 8’05’’ (18,4 km/h) (he llegado a hacer 7’40).

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