Cronoescaladas: Somontín (5º)

 

Cronoescalada a Somontín ▲ (817 m) 

6,38 km al 4,7 % (3ª)
Hice un tiempo de 16’57’’ (22,58 km/h)

39x15-21
Me quedé el 5º
El primero hizo 15’04’’

 

Era la 3ª que hacía, las anteriores fueron el 6 y 11 de Agosto:

Cronoescalada Serón - Las Menas ▲ (1.537 m)
11,3 km de subida al 6,7 % y con rampas del 15 y el 18 % (1ª)

Hice 43’30’’, a 15,58 km/h (PM 184)
39x23-26

El primero hizo 35’

▲ Purchena-Suflí. 3,4 km al 2,5 %

6’30’’ (a 31,7 km/h).
52x17-21

10º
El que ganó hizo 5’22’’

Me hice un análisis de sangre
La hemoglobina a 15,3 y el hematocrito a 46,3

Series en la pista de Granada

 

3 series de 600 m (rec. 4’)
1’50 - 1’47 - 1’48

Pulsaciones al inicio 140, al final 190

4 días antes 3x300 m (recuperando 4’)
49 - 47 - 47’’

 

IV Duatlón de Pulpí (22º)

 

IV Duatlón Villa de Pulpí
Carrera 7,8 km en 31’38’’ (a 4’10’’/km)
43,8 km en bici en 1 h 26’30’’ (30,38 km/h)

5,7 km en 25’36’’ (a 4’29’’/km)
Tardé algo más de 2’ en las transiciones. Pulsaciones de media 173
El vencedor hizo 1 h 58’ (yo 2 h 25’48’’)
 

 

 

Rodillo, test FCM (198 ppm) y M.G. 8,6 %

Me compré un rodillo para la bici e hice un test de frecuencia cardiaca máxima (198)

También me medí el índice de grasa corporal (8,6 %)