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LICENCIADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE
ENTRENADOR NACIONAL DE ATLETISMO

Mi trabajo como Entrenador Personal es diseñar programas de ejercicio físico adaptados a cada persona para obtener asi buenos resultados y de una forma segura. Es un servicio 100% individualizado, lo cual garantiza su calidad y una atención adecuada y son aptos para todos los niveles de condición física

Programas de entrenamiento

- Acondicionamiento físico general
- Tonificación muscular
- Pérdida de peso
- Aceleración metabólica
- Entrenamiento de fuerza
- Entrenamiento funcional
- Alto rendimiento deportivo
- Prevención de lesiones
- Preparación física para corredores de diferentes disciplinas y distancias


jueves, 20 de abril de 2017

XI Carrera del Puerto de Almería: 7º [4º Veterano pero con Podio]


9.920 m en 34’48’’ (a 3’30’’/km)
Me quedé a escasos 6’’ de mi mejor tiempo de 2.014, y eso que por entonces cronometré 9,87 km
Los parciales cada km fueron: 3’24-3’30-3’25-3’26-3’26-3’34-3’35-3’37-3’36’’
 Pasé los 5.000 m en 17’11’’
Hubiera realizado los 10.000 m en 35’08’’
162 pulsaciones de media y 167 de máxima
 Longitud media de zancada = 1,52 m
Ayuno de 16 h. 60’ antes de la salida me tomé 250 mgr. de cafeína pura




domingo, 19 de marzo de 2017

VI Duatlón de Almería (Campeonato de Andalucía): 13º GGEE 40-44

En el Parque Río Andarax (Almería)
5.130 m en 18’13’’ (a 3’33’’/km)
20,92 km  en 33’09’’ (a una media de 37,9 km/h)
 201 W (3,37 w/kg) (221 W normalizados)
Los primeros 5 km desarrollé 236 W, intenté coger al grupo de delante pero al ver que no podía me dejé ir para que me atrapara el grupo de detrás, no fueron demasiado rápido
2.520 m en 8’56’’ (a 3’33’’/km)




Puesto final: 87º (de 184)
De pulsaciones 161 de media
1 h 01’52’’

sábado, 25 de febrero de 2017

Cross de El Toyo: 2º Veterano




2ª de los Juegos Deportivos Municipales y XVII Cross Ciudad de Almería
 4.330 m en 14’55’’ (a 3’29’’/km)
Por hierba (Campo de Golf Alborán), 4 vueltas


domingo, 5 de febrero de 2017

XX Media Maratón de Almería: MMP 1 h 17'28''


21.097 m en 1 h 17’28’’ (a 3’40’’/km) (52’’ mejor que mi registro del 2.015)
El Garmín indicó 21,21 km, así que el Strava indica 1 h 17’05’’ para la MM (a 3’39’’/km) Pasé el 5.000 en 18’08’’ (subida) y el 10.000 m en 35’47’’
160 pulsaciones de media y 165 de máxima
Cadencia = 190 pasos/min
Longitud media de zancada = 1,45 m
  VO2max=64
122 m de desnivel + acumulado  
Puesto 34
6º de Veteranos ‘B’
6º LOCAL


domingo, 22 de enero de 2017

VII Carrera Popular C.D. Espartanos de El Alquián: 7º absoluto y 2º Veterano-B

Solo la había corrido una vez, el 25/1/2.015, y aquella vez hice unos segundos más
 9.840 m en 36’50’’ (a 3’45’’/km)

sábado, 21 de enero de 2017

Cross Provincial de Roquetas de Mar: 4º Vet-A

1ª prueba del circuito de Federación-Diputación
5 vueltas a un circuito de tierra
 4.860 m en 17’05’’ (a 3’31’’/km)

domingo, 15 de enero de 2017

XXIX San Silvestre de El Ejido (5000m): 3º y 1º Vet-1


Hice la prueba corta, de casi 5 km, 4.910 m en 16’57’’ (a una media de 3’27’’/km)
 Desnivel + acumulado de 37 m
El 1º km fue en bajada, 1 km en 3’04’’, y 1 milla en 5’05’’

domingo, 25 de diciembre de 2016

IX San Silvestre de Almería: 20º y 7º Veterano-A


5.740 m en 20’25’’ (a una media de 3’33’’/km)
 157 pulsaciones de media (7 menos que hace 1 años) y 163 de máxima (me dio un corte de digestión, almorcé demasiado, acabé pasadas las 16 h)

domingo, 18 de diciembre de 2016

V Carrera San Silvestre de Huércal de Almería: 7º absoluto [2º Veterano]


5.040 m en 17’25’’ (a 3’27’’/km)
 159 pulsaciones de media y 165 de máxima
 Longitud media de zancada = 1,54 m

domingo, 4 de diciembre de 2016

I Duatlón Cross de Roquetas de Mar: 29º [1 h 37'] 6º Veterano



3ª y última prueba del I Circuito Provincial de Duatlón Cross
Día de lluvia, mucho viento, muchísimo barro y charcos
6.030 m en 25’58’’ (a 4’18’’/km)
15,4 km  en 1 h 01’ 01’’ (a una media de 15,1 km/h)
Lo pasé bastante mal, tuve que correr sin zapatillas de bici (las olvidé) y no podía hacer apenas fuerza cuando la bici se enterraba en el abundante barro
2.260 m en 9’35’’ (a 4’14’’/km)

domingo, 20 de noviembre de 2016

IV Carrera de la Uva: 4º absoluto y 2º Veterano


Más de la mitad de trail y algo de asfalto. Comencé 1º y así me mantuve en la subida de 4,5 km hasta Ohanes, luego al terminar la bajada (le llevaba más de 1’ al 2º y estaba en el km 8 de carrera), me confundí en el recorrido, no vi un giro a la izquierda al pasar un túnel, y arruiné mi 1ª posición al hacer más de 700 m de más
Aunque la prueba tenía 10 km bastante exactos, mi Garmin midió 10.740 m en 53’01’’
 495 m de desnivel + acumulado

sábado, 12 de noviembre de 2016

Cross de El Toyo (1ª de los Juegos Deportivos Municipales): 2º


4.900 m en 16’58’’ (a 3’27’’/km)
(Campo de Golf Alborán), 4 vueltas de 1.200 m
 2º Veterano (me ganó de nuevo Pepe Verdegay, por 25’’). Pulsaciones 165 (171 de máxima)

domingo, 30 de octubre de 2016

I CxM Monte Alfaro (1/2 km vertical): 7º absoluto y 3º Veterano


11.600 m en 1 h 11’25’’ (a 6’09’’/km)
 579 m de desnivel +

domingo, 23 de octubre de 2016

V Carrera Popular Urbanizaciones de Roquetas de Mar: 5º [3º Veterano-A]


 9.000 m en 32’39’’ (a 3’37’’/km)
 164 pulsaciones

sábado, 8 de octubre de 2016

XII Triatlón Titán Sierra de Cádiz: 17º absoluto y 4º Veterano [Podio]



A las 8:50 de la mañana * empezó el XII Triatlón ‘Titán’ Sierra de Cádiz 
Era la 5ª vez que lo hacía (la última vez fue el 14/9/2.013)
* Yo pensaba que la salida sería a las 9, pero resulta que en el briefing de ayer tarde se decidió adelantarla 30’ para que pillasemos menos calor (no mandaron mail alguno), hoy a esa hora (8:30) como no se veía mucho todavía se retrasaron 20’, pero yo estaba en el momento que se dio el pistoletazo de salida enfundandome el traje de neopreno, así que comencé a nadar 2’ tarde.
SWIM (Pantano de Zahara-Algodonales)
 Neopreno Orca S6 (Talla 4)
2 vueltas a un triángulo
 El pistoletazo de salida me pillo poniéndome el neopreno, me ayudaron a abrocharme la cremallera y bajé esprintando la cuesta hasta el agua, luego tardé un poco en poner el reloj en modo triatlón y encima las gafas no las había ajustado y me tuve que parar 5-6 veces en los primeros metros, me costó pillar a los últimos nadadores
 1.980 m midió mi GPS
 39’19’’ (a 1’59’’/100 m)
 Hice el parcial 165 (de 195)
 0,84 m/brazada 29 SPM
La transición T1 en 3’53’’ para 350 m
BIKE 
En esta edición el circuito tenía unos 2 km menos, ya que no se pasó por el centro de El Bosque, en el km 52,8 se giraba a la derecha por la otra carretera
 90,2 km en 3 h 33’31’’ (a una media de 25,34 km/h)
En las clasificaciones cuentan las transiciones (3 h 37’21’’, casi 1’ más que hace 3 años) Cadencia 64. Pulsaciones 143 (máxima 161)
 2.150 m de desnivel + 171 W (2,9 w/kg) (198 W normalizados)
Parcial 15
Según Strava hice el circuito en 3 h 33’26’’, y según mi GPS menos de 90 km
Durante el recorrido tomé de mis botes (agua de mar rebajada) 
algo más de 1,2 litros, 
de lo que me daban (isotónica) unos 750 ml 
y 3 geles, además 2 dátiles medjool
RUN 
Me tomé 3 geles durante el recorrido y tomé 
algo más de 400 ml de isotónica y agua
344 m de desnivel + acumulado
18.870 m en 1 h 28’09’’ (a 4’40’’/km)
 Pillé 163 pulsaciones (en la dura cuesta del final) y de media tuve 149 pulsaciones
Parcial 9

5 h 48’12’’  
una rebaja de 7’36’’ y 16 puestos respecto a mi 4ª participación
Hubo muchas ausencias, lo que me permitió ser 4º Veterano 1, 
y pillé trofeo porque los 2 primeros fueron de mi categoría 
y los excluyeron (absoluta) 
 


domingo, 4 de septiembre de 2016

Carrera de Tíjola y X Popular de Laujar de Andarax [3º]


Carrera Popular Nocturna de Tíjola (sábado 3)
Recorrido a 5 vueltas con 2 giros de 180º
 9.590 m en 35’02’’ (a 3’39’’/km)

X Carrera Popular de Laujar de Andarax (domingo)
Era la 3ª vez que la corría, en las anteriores veces tardé 37’52’’ [9/9/2.012] y 37’07’’ [1/9/2.013]
Este año mejoré de nuevo
 9.740 m en 36’32’’ (a 3’45’’/km)
 82 m de desnivel + (1,7 % de pendiente)
Longitud media de zancada = 1,44 m (max 1,79)
 Quedé el 3º (de 51)
Me dieron una paletilla de cerdo y vino tinto


domingo, 7 de agosto de 2016

Cronoescalada Serón-Las Menas 46º [10º M-40] 42'32''



Con la colaboración del Club Ciclista ‘El Gamellón’ (www.clubelgamellon.es) se celebró la tradicional CRONOESCALADA Serón-Las Menas 
Era la 5ª vez que la corría
Las Menas (1.537 m) 11,3 km al 6,71 % (1ª categoría) en 42’32’’ (a 15,94 km/h)


sábado, 23 de julio de 2016

VI Triatlón de Sierra Nevada: 107º [4 h 05'20'']



4ª vez que realizaba el ‘olímpico’, salimos desde el embarcadero de Güéjar Sierra
SWIM (Pantano de Canales)
 No se permitió el neopreno (agua a 25º C)
 1.500 m en 33’44’’ (a 2’15’’/100 m) 
37 km en 2 h 12’33’’ (a 16,76 km/h de media)
Pulsaciones 134 (máxima 152)
1.521 metros de desnivel +.
163 W (2,8 w/kg) medio
RUN Anduve muchísimo (no tuve buenas sensaciones, estómago revuelto)
9.180 m en 1 h 02’35’’ (a 6’49’’/km)
31º Veterano