miércoles, 3 de febrero de 2016

8 x 1000 a 3'27'' (rec 1')


8 series de 1.000 m (rec 1 pasivo) en
3’25-3’30-3’27-3’28-3’27-3’29-3’28-3’27’’
Cadencia = 181-183 pasos/min (=93-92)
TCS = 169-182
Longitud media de zancada = 1,64-1,59 m
 VO2max=65
(según mi Garmin 920xt)

domingo, 31 de enero de 2016

XXII Duatlón de Águilas: 5º Veterano (20º)




4.970 m en 17’04’’ (a 3’26’’/km) Parcial 14º
Longitud de zancada (media)=1,60 m
 RV = 5,6%
VO2max=64

20,77 km  en 33’32’’ (a 37,2 km/h)
175 W (3 w/kg) medios (211 W normalizados) Parcial 26º
Bien acoplado a un grupo

2.550 m en 8’45’’ (a 3’26’’/km) Parcial 9º 

Era clasificatorio para el Campeonato de España 
1 h 01’52’’

jueves, 28 de enero de 2016

Antropometría, composición y series en la pista


Pecho 3,3/Abdomen 4,2/Muslo 3,3/Tríceps 1,8/
Subescapular 5,9/Suprailiaco 3,2/Axila 4
BMI (Índice de Masa Corporal)=19,4
% GRASA %=4,5
Sumatorio 7 PLIEGUES=25,7
Cuello 34,6/Bíceps 24,9/Antebrazo 23/
Gemelo 34,4/Cuadriceps 48/
Pecho 86,1/Cadera 83,2/Cintura 70,4
MASA MUSCULAR =32,3
 
3 x 1.000 m (rec 2 pasivo)
en 3’10 - 3’12 - 3’14’’
TCS = 172-177-186 
Longitud media de zancada = 1,72-1,70-1,66 m

sábado, 23 de enero de 2016

Cross Provincial de Sorbas: Campeón del circuito









3ª y última prueba del circuito de Diputación
 4.060 m en 14’14’’ (a 3’30’’/km)

domingo, 10 de enero de 2016

VI CxM Alicún




Hace unos días conseguí hacerme 10 dominadas con agarre prono y 55 flexiones de brazos
Hoy corrí en Alicún, pero la organización dejó mucho que desear (aqueatacamos)
En el km 7,5 un pésimo balizamiento nos indujo a equivocarnos al grupo 
en el que íbamos del 3º al 8º puesto 
(luchando por el podio)
 

domingo, 27 de diciembre de 2015

VIII San Silvestre de Almería: 17º (7º Veterano-A)


Mizuno Wave Universe 5
5.740 m en 19’35’’ (a 3’24’’/km), 
mejorando en 29’’ mi tiempo de la última vez
  Longitud de zancada (media)=1,57 m


sábado, 19 de diciembre de 2015

XVI Cross Ciudad de Almería: 2º



Cross de El Toyo (2ª de los Juegos Deportivos Municipales)
4.310 m en 14’55’’ (a 3’28’’/km)





sábado, 28 de noviembre de 2015

Cross de El Toyo: 2º




   1ª de los Juegos Deportivos Municipales
   4.790 m en 16’22’’ (a 3’25’’/km)
   Todo por hierba (Campo de Golf Alborán), 4 vueltas de 900 m
   2º Veterano (me ganó de nuevo Pepe Verdegay)
   Longitud de zancada (media)=1,59 m


jueves, 19 de noviembre de 2015

Series en bici (Merida) subiendo a los Baños



Ayer 5 series de 1’ a 393 W (de media), 6,6 w/kg
Hoy 1’ a 7,87 w/kg (469 W) (cadencia de 72)

sábado, 14 de noviembre de 2015

Cross Provincial de Huércal Overa: 1º









1ª prueba de las 3 previstas para el circuito campo a través de Diputación
4.070 m en 14’28’’ (a 3’33’’/km)
  

domingo, 8 de noviembre de 2015

IV Carrera Playas de Mojácar: 9º y 3º Vet-A







7.000 m en 24’58’’ (a 3’34’’/km)
 TCS (ms) 175 Longitud de zancada (media)=1,53 m


sábado, 17 de octubre de 2015

domingo, 11 de octubre de 2015

II Desafío ‘Lamarca’: 2º



Inicio y final en El Toyo
19.800 m en 1 h 17’59’’ (a 3’56’’/km)






domingo, 4 de octubre de 2015

II Media Maratón Alpina ‘Sierra de Gádor’ (Campeonato de Andalucía de CxM,)







 1.109 m de desnivel + acumulado
20.300 m en 2 h 01’49’’
El recorrido partía del Ayuntamiento de Dalías
16º absoluto y 5º Veterano-A


jueves, 1 de octubre de 2015

Cerro Mezquita tras subir Sierra Cabrera por la urbanización (sin bajarme)





 



56’50’’ (a 14,9 km/h y 5,4 de mínima)
Cerro Mezquita (626 m) (km 14,): 1 km al 14,8 %
en 7’21’’ (a 8,3 km/h) 
En la señal de la carretera, poco después de coger el giro 
ponía un 30 
 y en mi Polar salía un 31 % de inclinación máxima
El km más duro que he subido en bici sin tener que echar pié a tierra


Cerro Mezquita tras subir Sierra Cabrera por la urbanización (sin bajarme)




 

 
 

56’50’’ (a 14,9 km/h y 5,4 de mínima)

Cerro Mezquita (626 m) (km 14,): 1 km al 14,8 % en 7’21’’ (a 8,3 km/h) 
En la señal de la carretera, poco después de coger el giro ponía un 30 
 y en mi Polar salía un 31 % de inclinación máxima 

El km más duro que he subido en bici sin tener que echar pié a tierra


domingo, 27 de septiembre de 2015

XII Marcha Cicloturista Juan Martínez Oliver 112 km en 4 h 49' (126º)



Desde Gérgal, tramo neutralizado hasta la rotonda del Montellano (Restaurante) 
y allí salida oficial
Se subió el alto de Castro de Filabres, luego 
desde Velefique a Bacares
 para girar a la izquierda y subir 
el Collado del Ramal y Calar Alto
Bajada por la vertiente de Aulago y llegada en el castillo de Gérgal
  2.878 m + 163 W de media (2,74 w/kg)