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LICENCIADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE
ENTRENADOR NACIONAL DE ATLETISMO

Mi trabajo como Entrenador Personal es diseñar programas de ejercicio físico adaptados a cada persona para obtener asi buenos resultados y de una forma segura. Es un servicio 100% individualizado, lo cual garantiza su calidad y una atención adecuada y son aptos para todos los niveles de condición física

Programas de entrenamiento

- Acondicionamiento físico general
- Tonificación muscular
- Pérdida de peso
- Aceleración metabólica
- Entrenamiento de fuerza
- Entrenamiento funcional
- Alto rendimiento deportivo
- Prevención de lesiones
- Preparación física para corredores de diferentes disciplinas y distancias


domingo, 22 de octubre de 2017

VI TRIATLÓN MD CABO DE GATA-NÍJAR 4 h 35'38'' [23º y 6º Veterano1]

Mi 4ª participación..ya era hora de volver a correrla, hice las 3 primeras ediciones de esta preciosa prueba y en todas habia tenido siempre la sensación de no haber rendido todo lo bien que podía, unas veces por problemas mecánicos en bici y otras por calambres en el ultimo sector.Pues bien, el pasado domingo volvi a darlo absolutamente todo y esta vez acabe de verdad satisfecho del todo, no conseguí subir al podio como en 2014 (me quede a 3') pero me dio igual porque este año SI que acabe mejor que nunca y estoy convencido a que tiene mucho que ver el haber probado y experimentado con estrategias nutricionales nuevas para mi y que por lo visto dieron resultado. Me estoy refiriendo a otro modo de plantear estas pruebas de larga distancia, apostando valientemente por el metabolismo lipidico (oxidar mas grasas) en lugar de depender de la glucosa. Pues bien, la mañana de la prueba desayuné aceite de coco (30 ml..unas 200 kcal), nada mas, ya el dia de antes recargue el tanque de glucogeno (boniato, fruta, miel..). En el bidon de la bici solo agua de mar poco rebajada (para tomar agua sola en los avituallamientos y compensar), nada de azúcar, asi se supone que evitaba problemas de estomago, y asi fue, ademas no tuve ni un solo amago de calambres y mantuve un ritmo muy bueno en todo momento. De hecho mejore en cada uno de los segmentos.. sali bastante arriba nadando (1'45''/100), en 33', luego en poco mas de 2 h 20' la bici (!196W medios!) y corriendo a menos de 4'30 la media maraton (21,3 km)  con la subida a la Vela Blanca, que se me hizo hasta corta. Al final di caza a mi compañero Isaac, quien hizo un carreron tambien entrando a meta justo detras de mi (6° y 7° de nuestra categoria y cerca del TOP20). Un gran dia que disfrutamos mucho y que tardaremos en olvidar, al menos yo. Grandes triatletas de Almeria se dieron cita y hay que seguir aprendiendo de ellos, poquito a poco. Y a ver si en otra ocasion puede venir mi familia a verme, les eche de menos.. El unico pero que le pongo a la organizacion fue el tema de la comida de despues.. pasta+pasta+helado? menos mal que al menos daban fruta..pero la proteina es igual de necesaria (huevo carne pescado..en fin..) que para eso pagamos un dinero.
P.D. En el momento de escribir estas lineas las piernas estan muy recuperadas, de hecho el dia después no tuve los músculos cargados o con las tradicionales agujetas, sigo sorprendido de lo bien que me vino el agua de mar (parece que la mejor bebida deportiva que puedes tomar) y el haber trabajado mucho el ayuno y la oxidacion de grasas quilomicrones y economizar glucogeno..seguiremos investigando y probando para mejorar y recuperar bien de los esfuerzos..





 

domingo, 15 de octubre de 2017

I CxM Albanchez-Puerto de la Vírgen: 3º

Más de la mitad por tierra y al final todo asfalto. 558 m de desnivel + acumulado, pendiente media del 4,3 %, con tramos al 20 % (2 km al 12% de media). 13.640 m en 1 h 03’51’’ (a 4’41’’/km). RAP=3’58’’/km. Pulsaciones de media 156 (162 ppm de máxima). Poco después bajé hasta la línea de salida, todo por la carretera asfaltada, hasta la plaza del pueblo (donde comenzamos). En total más de 29 km hoy.



domingo, 8 de octubre de 2017

V Carrera de la Uva (Canjáyar) - 13º y 4º Veterano


Esta vez hicieron 2 pruebas, una corta (como la del año pasado) y otra más larga. A última hora me apunté a esta, casi 20 km. Más de la mitad de trail y algo de asfalto. Esta vez fui más conservador, subiendo y bajando más despacio. 19.510 m en 1 h 54’49’’ (a 5’53’’/km). 938 m de desnivel + acumulado. Pulsaciones de media 146 (160 ppm de máxima)

sábado, 16 de septiembre de 2017

XIV Marcha Cicloturista Juan Martínez Oliver 77º M40-44 [184º]

Desde Gérgal, tramo neutralizado hasta poco después de tomar la carretera de Aulago, donde se dio la salida oficial. Se subió Calar Alto (por Aulago), se bajó por la Merendera, luego el alto de Castro de Filabres y Velefique, Bacares, Collado del Ramal y Calar Alto. Bajada por donde subimos y llegada a Gérgal (en el mismo punto). 158,5 km en 7 h 25’36’’ (a una media de 21,3 km/h), parando el crono en los avituallamientos (me paré en todos y comí pasas, sandía, plátano, isotónica, etc.).
4.106 m de desnivel + acumulado. 130 W de media, 160 W normalizados. Mi tiempo oficial, sin el tramo neutralizado, 7 h 26’10’’ (a una media de 20,7 km/h). Contando todo lo que hice hoy salieron más de 162 km.








sábado, 2 de septiembre de 2017

Triatlón Mar de Pulpí [OLÍMPICO] 10º absoluto

En la Playa deMar de Pulpí’, en San Juan de los Terreros (Pueblo Mediterraneo).
SWIM. Sin neopreno. 620 m *  en 12’06’’ (a 2’02’’/100 m). Parcial 37º (de 51). 0,84 m/brazada. 28 SPM Buenas sensaciones, pude pillar algo de pies. El mar estaba bastante picado (revuelto), de hecho se quitó la 2ª vuelta debido a esta circunstancia.
BIKE (5 vueltas a un circuito duro con un repecho a la mitad y varias rotondas). 40,6 km en 1 h 11’41’’ (a  34 km/h). 382 m +. 212 W (3,8 w/kg) medios (232 W normalizados). Pude pillar algo de colaboración, aunque no demasiada, en los repechos me marchaba solo (tenía más fuerza) y lo bueno es que acabé con mucha fuerza (esta vez me tomé la dosis de cafeína con agua de mar 1 h 15’ antes de empezar). Hice cada vuelta más rápido que la anterior. Parcial 13º.             
RUN (4 vueltas a un circuito con bastante tierra, junto a la playa, incluso alguna cuestecilla). 
9.060 m en 36’53’’ (a 4’04’’/km). Parcial 8º. Fui controlando el flato que me dio ya casi desde el principio y luego a partir de la mitad un poco de calambres. El 1º km lo hice en 4’02’’ pero luego tuve que bajar, solo la 2ª parte pude acabar a 4’/km justos. Muy regular.
Mi tiempo final 2 h 05’00’’ (el ganador hizo 1 h 52’).



sábado, 19 de agosto de 2017

XXXI ‘Agua-Carbo’ 2º VETERANO-B [15º ABS.]

9.780 m en 38’11’’ (a 3’54’’/km). 108 m de desnivel +
El 17/8/2.013 la corrí por 1ª  vez y ese día hice 37’11’’ (aquella vez pegó viento de cara), la 2ª vez fue el 22/8/2.015 y pude hacer 35’56’’ (aire de culo), hoy volvió a dar aire en contra)  
No tomé cafeina y encima comí algo tarde y regular (patatas fritas y pollo).

domingo, 6 de agosto de 2017

CRONOESCALADA Serón-Las Menas 7º MASTER-40 [39º ABSOLUTO]


6ª vez que la corría.
245 W (3,06 w/kg) medios (251 W normalizados)

Las Menas (1.537 m) (desde Serón y por la carretera antigua): 10,4 km al 7,1 % (1ª categoría y 162 de coeficiente APM, máxima del 18 %) en 41’11’’, a 15,1 km/h de media.

La crono la hice en 42’01’’, a 15,2 km/h de media (https://cronomatik.carlituxman.com/results/2017/0), y eso que se me salió la cadena antes de empezar a subir el puerto.



 

sábado, 22 de julio de 2017

VI Carrera Nocturna de BALERMA [2º VETERANO-1]


Ya la corrí el el 30/9/2.012 y el recorrido era similar. Este año tomé 8.810 m en 32’16’’ (a 3’40’’/km). Fui al mismo ritmo que en 2.012. Los parciales cada km fueron: 3’23-3’37-3’39-3’41-3’41-3’46-3’47-3’48 y a 3’35’’/km en los últimos 800 m. Bajé mucho el ritmo al final (falta de entrenamientos). LZ = 1,50 m (max 1,73).
Cadencia = 183. No tomé ayudas y quizás almorcé demasiado. Quedé el 7º




sábado, 20 de mayo de 2017

TRACKMAN [3º DUO CON MI COMPAÑERO ISAAC]

Participé por 1ª vez en el TRACKMAN (‘Circuit de Andalucía’ en Tabernas) en la modalidad de Dúo 6 h junto a mi compañero del club Indalo: Isaac Fernández Galindo. A primera hora dimos 2 vueltas de reconocimiento al circuito de casi 4 km y a las 8:30 (tras otra vuelta neutralizada con todos los participantes) comenzó Isaac el 1º relevo de 90’ (dio 15 vueltas, a casi 40 km/h de media, integrado en el 1º grupo). Yo no pude pillar grupo y rodé en solitario. Hice 14 vueltas en casi 1 h 29’ (acoplado siempre), 55,7 km en 1 h 28’53’’ (a 37,6 km/h ). Cadencia 91 con 53x14-17
 202 W  de media y 211 W normalizados. Hice una C.R.I. de UNA HORA (no chupé rueda) a casi 38 km. 209 W de media. * Circuito de Andalucía (3.980 m) (2ª vuelta): 6’10’’ (a 38,7 km/h de media).




domingo, 7 de mayo de 2017

V Carrera de la Universidad de Almería [5º VETERANO]

Recorrido a 2 vueltas, con algunos giros, pero muy llano. 9.830 m en 35’02’’ (a 3’34’’/km). Longitud media de zancada = 1,48 m (max 1,64). Cadencia = 190. Quedé el 7º
En general bien, aunque noté un poco de bajón a partir de la 2ª mitad, de hecho mi zancada pasó de más de 1,50 m a poco más de 1,45.



domingo, 23 de abril de 2017

I TRAIL DEL ESPARTO [6º VETERANO] GÁDOR

Con un poco de todo, vereas (algunas técnicas), fuertes subidas y bajadas, algo de asfalto, etc. Comencé 1º en el 1º repecho de asfalto, pero luego ya me mantuve en buena posición en la subida, aunque luego bajando en torno al km 11 me doblé el tobillo izquierdo y a duras penas pude continuar (encima me picó una abeja en el brazo) hasta el tramo de asfalto final, donde apreté y remonté 3 puestos. 23.630 m en 2 h 06’47’’ (a 5’22’’/km). 893 m de desnivel +. 11º absoluto.



domingo, 2 de abril de 2017

XI Carrera del Puerto de Almería: 7º [4º Veterano pero con Podio]


9.920 m en 34’48’’ (a 3’30’’/km)
Me quedé a escasos 6’’ de mi mejor tiempo de 2.014, y eso que por entonces cronometré 9,87 km
Los parciales cada km fueron: 3’24-3’30-3’25-3’26-3’26-3’34-3’35-3’37-3’36’’
 Pasé los 5.000 m en 17’11’’
Hubiera realizado los 10.000 m en 35’08’’
162 pulsaciones de media y 167 de máxima
 Longitud media de zancada = 1,52 m
Ayuno de 16 h. 60’ antes de la salida me tomé 250 mgr. de cafeína pura




domingo, 19 de marzo de 2017

VI Duatlón de Almería (Campeonato de Andalucía): 13º GGEE 40-44

En el Parque Río Andarax (Almería)
5.130 m en 18’13’’ (a 3’33’’/km)
20,92 km  en 33’09’’ (a una media de 37,9 km/h)
 201 W (3,37 w/kg) (221 W normalizados)
Los primeros 5 km desarrollé 236 W, intenté coger al grupo de delante pero al ver que no podía me dejé ir para que me atrapara el grupo de detrás, no fueron demasiado rápido
2.520 m en 8’56’’ (a 3’33’’/km)




Puesto final: 87º (de 184)
De pulsaciones 161 de media
1 h 01’52’’

sábado, 25 de febrero de 2017

Cross de El Toyo: 2º Veterano




2ª de los Juegos Deportivos Municipales y XVII Cross Ciudad de Almería
 4.330 m en 14’55’’ (a 3’29’’/km)
Por hierba (Campo de Golf Alborán), 4 vueltas