P.D. En el momento de escribir estas lineas las piernas estan muy recuperadas, de hecho el dia después no tuve los músculos cargados o con las tradicionales agujetas, sigo sorprendido de lo bien que me vino el agua de mar (parece que la mejor bebida deportiva que puedes tomar) y el haber trabajado mucho el ayuno y la oxidacion de grasas quilomicrones y economizar glucogeno..seguiremos investigando y probando para mejorar y recuperar bien de los esfuerzos..
domingo, 22 de octubre de 2017
VI TRIATLÓN MD CABO DE GATA-NÍJAR 4 h 35'38'' [23º y 6º Veterano1]
Mi 4ª participación..ya era hora de volver a
correrla, hice las 3 primeras ediciones de esta preciosa prueba y en
todas habia tenido siempre la sensación de no haber rendido todo lo bien
que podía, unas veces por problemas mecánicos en bici y otras por
calambres en el ultimo sector.Pues bien, el pasado domingo volvi a darlo
absolutamente todo y esta vez acabe de verdad satisfecho del todo, no
conseguí subir al podio como en 2014 (me quede a 3') pero me
dio igual porque este año SI que acabe mejor que nunca y estoy
convencido a que tiene mucho que ver el haber probado y experimentado
con estrategias nutricionales nuevas para mi y que por lo visto dieron
resultado. Me estoy refiriendo a otro modo de plantear estas pruebas de
larga distancia, apostando valientemente por el metabolismo lipidico
(oxidar mas grasas) en lugar de depender de la glucosa. Pues bien, la
mañana de la prueba desayuné aceite de coco (30 ml..unas 200 kcal), nada
mas, ya el dia de antes recargue el tanque de glucogeno (boniato, fruta,
miel..). En el bidon de la bici solo agua de mar poco rebajada (para
tomar agua sola en los avituallamientos y compensar), nada de azúcar,
asi se supone que evitaba problemas de estomago, y asi fue, ademas no
tuve ni un solo amago de calambres y mantuve un ritmo muy bueno en todo
momento. De hecho mejore en cada uno de los segmentos.. sali bastante
arriba nadando (1'45''/100), en 33', luego en poco mas de 2 h 20' la bici (!196W medios!) y
corriendo a menos de 4'30 la media maraton (21,3 km) con la subida a la Vela Blanca, que se me hizo hasta corta. Al final di caza a mi compañero Isaac,
quien hizo un carreron tambien entrando a meta justo detras de mi (6° y
7° de nuestra categoria y cerca del TOP20). Un gran dia que disfrutamos
mucho y que tardaremos en olvidar, al menos yo. Grandes triatletas de
Almeria se dieron cita y hay que seguir aprendiendo de ellos, poquito a
poco. Y a ver si en otra ocasion puede venir mi familia a verme, les
eche de menos.. El unico pero que le pongo a la organizacion fue el tema
de la comida de despues.. pasta+pasta+helado? menos mal que al menos
daban fruta..pero la proteina es igual de necesaria (huevo carne
pescado..en fin..) que para eso pagamos un dinero.
P.D. En el momento de escribir estas lineas las piernas estan muy recuperadas, de hecho el dia después no tuve los músculos cargados o con las tradicionales agujetas, sigo sorprendido de lo bien que me vino el agua de mar (parece que la mejor bebida deportiva que puedes tomar) y el haber trabajado mucho el ayuno y la oxidacion de grasas quilomicrones y economizar glucogeno..seguiremos investigando y probando para mejorar y recuperar bien de los esfuerzos..
P.D. En el momento de escribir estas lineas las piernas estan muy recuperadas, de hecho el dia después no tuve los músculos cargados o con las tradicionales agujetas, sigo sorprendido de lo bien que me vino el agua de mar (parece que la mejor bebida deportiva que puedes tomar) y el haber trabajado mucho el ayuno y la oxidacion de grasas quilomicrones y economizar glucogeno..seguiremos investigando y probando para mejorar y recuperar bien de los esfuerzos..
domingo, 15 de octubre de 2017
I CxM Albanchez-Puerto de la Vírgen: 3º
Más de la mitad por tierra y al final todo asfalto. 558 m de desnivel + acumulado, pendiente media del 4,3 %, con tramos al 20 % (2 km al 12% de media). 13.640 m en 1 h 03’51’’ (a 4’41’’/km). RAP=3’58’’/km. Pulsaciones de media 156 (162 ppm de máxima). Poco después bajé hasta la línea de salida, todo por la carretera asfaltada, hasta la plaza del pueblo
(donde comenzamos). En total más de 29 km hoy.
domingo, 8 de octubre de 2017
V Carrera de la Uva (Canjáyar) - 13º y 4º Veterano
Esta vez hicieron 2 pruebas, una corta (como la del año pasado) y otra más larga. A última hora me apunté a esta, casi 20 km. Más de la mitad de trail y algo de asfalto. Esta vez fui más conservador, subiendo y bajando más despacio. 19.510 m en 1 h 54’49’’ (a 5’53’’/km). 938 m de desnivel + acumulado. Pulsaciones de media 146 (160 ppm de máxima)
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