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LICENCIADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE
ENTRENADOR NACIONAL DE ATLETISMO

Mi trabajo como Entrenador Personal es diseñar programas de ejercicio físico adaptados a cada persona para obtener asi buenos resultados y de una forma segura. Es un servicio 100% individualizado, lo cual garantiza su calidad y una atención adecuada y son aptos para todos los niveles de condición física

Programas de entrenamiento

- Acondicionamiento físico general
- Tonificación muscular
- Pérdida de peso
- Aceleración metabólica
- Entrenamiento de fuerza
- Entrenamiento funcional
- Alto rendimiento deportivo
- Prevención de lesiones
- Preparación física para corredores de diferentes disciplinas y distancias


domingo, 27 de diciembre de 2009

II San Silvestre de Almería (102º)


8.700 m en 35’32’’ (a 4’04’’/km)


domingo, 6 de diciembre de 2009

Carrera popular Sanlúcar de Barrameda-‘Puerta de Doñana'


9.770 m, que cubrí en un tiempo de 38’16’’ (a 3’54’’/km)
33º (11º de mi categoría)
 

domingo, 15 de noviembre de 2009

Carrera de la Fruta en Jerez (88º)


X edición de laCarrera de la Fruta con salida y meta en ‘MercaJerez
9.080 m, en 34’57’’ (a 3’50’’/km)
15º de mi categoría (Veterano A)





domingo, 1 de noviembre de 2009

XXVI Carrera Popular A.A.V.V. Murallas de San Carlos


8.520 m, que cubrí en 32’56’’ (a 3’51’’/km)


miércoles, 28 de octubre de 2009

Cross 'El Colorado' (9º Senior-B)

Hace 10 días corrí este cross
Llegué en la posición 42º
7.600 m en 29’42’’ (a 3’54’’/km)

sábado, 3 de octubre de 2009

V Triatlón ‘Titán’ Sierra de Cádiz (Puesto 168º) [6 h 59'57'']


La parte de natación (1.900 m) la hice en 40’37’’


92,2 km de bici en 4 h 05’45’’ (a 22,5 km/h de media)
Pulsaciones de media en la bici 153 (máxima 173)
Cadencia 77


La parte de carrera fatal,
18,7 km en 2 h 08’59’’ (6’53’’/km)


 168º de 223 que terminaron dentro del control
(sub 8 h) (empezaron 276)



El ganador bajó de las 5



domingo, 14 de junio de 2009

Triatlón Playas de Punta Umbría (96º)

 
   
750 m en 16’26’’
18,4 km, en 30’09’’ (a 36,6 km/h)
4.800 m en 19’36’’ (a 4’05’’/km)

jueves, 11 de junio de 2009

VO2max=61,3 ml/kg/min + Umbrales, % de grasa, etc.


Ayer me llamaron del Centro Andaluz de Medicina Deportiva (Bahía Sur)
Me descubrieron ligeras anomalías en el ECG
(la onda P, auricular, presenta 2 ondas, lo normal es una),
así que me darán cita para que ve viera el cardiólogo y me hiciera una ecocardiografía
(para descartar una posible patología)
Estuve leyendo sobre el tema y según Serra-Grima esto es relativamente frecuente en atletas de competición (alteraciones en la repolarización)

 Hoy me dieron los resultados de las pruebas de esfuerzo
En el tapiz (corriendo) alcancé un valor de VO2max de 61
(en bici di más, aunque luego me enteré de que la bici por velocidad registra de más,
en relación a la ergométrica, por watios)
En bici mi RER=1 está en 167 (70 % del VO2max)
El Umbral Anaeróbico lo tengo en 169-171 (76 % del VO2max)
y el consumo máximo de oxígeno (VO2max) a 180-182
(¿64,7-68 ml/kg/min?)

En el tapiz (carrera) me salió el Umbral Aeróbico a
160 ppm
(60-66 % del VO2max), a 6’/km
El punto en el que empiezo a acumular lactato (RER=1)
(en el que metabolizo carbohidratos y menos grasas, las cuales actúan más con RER=0,75-0,9) (OBLA) está en 169 ppm (76 % del VO2max), a 5’/km
El Anaeróbico a 175-178 ppm (un 93 % del VO2max), a 4’/km;
y el consumo máximo de oxígeno (VO2max), con
183-186 ppm y 3’20’’/km,
en 61,3 ml/kg/min







Tengo un % de grasa de 7,11 y de músculo de 51,08 % (lo normal en atletas 50-55 %)
Estoy en la categoría de Ectomesomorfo
Mi IMC (índice de masa corporal es de 18,35
Tengo 172 cm de envergadura y mido 173,3
En cuanto a la pisada la tengo muy normal, nada de pronación (neutra)
Peso: 61,9 kg
Medidas: Pecho 89,8 cm. Cintura 73,5 cm. Cadera 89,2 cm
Cuadriceps 48,2 cm. Gemelo 36,1 cm

Mi última analítica:





jueves, 4 de junio de 2009

Cabra nueva: Orbea Ora Tri3


Pedí una cabra de contrarreloj
Pesa 8,8 kg. Talla 51, bielas de 172.5 (53x39),
grupo Ultegra (10v. 12-25), manillar T2
y ruedas Cosmic Carbon SL Premium ( 1.750 gr, 52 mm de perfil)








domingo, 24 de mayo de 2009

V Triatlón de Almería (1 h 15'08'')


La natación la hice regular (me desvié), 900 m en 21’10’’
 La parte de bici (desde el Palmeral a la Uni) en grupo
19 km en 32’00’’ (a 35,6 km/h )
La parte de carrera (Paseo Marítimo) 4.700 m en 18’53’’
De mi grupo de edad (35-39) quedé el 26º de 41

viernes, 15 de mayo de 2009

Otra prueba de esfuerzo, esta vez en bici


Esta mañana me hicieron la otra prueba de esfuerzo en el centro deportivo de Bahía Sur
Fue en bicicleta, llevé la Rossin
El protocolo iba aumentando en 2 km/h cada 1’
y alcancé 180-182 pulsaciones

viernes, 8 de mayo de 2009

Prueba de esfuerzo en San Fernando


Centro de medicina deportiva de ‘Bahía Sur’
Me midieron los pliegues, los segmentos (huesos y músculos), peso, estatura, etc.
Luego me analizaron la pisada y me hicieron un electro
Para acabar me pusieron en el tapiz
El protocolo era a partir de 8 km/h
cada minuto subían 1 km/h más
Aguanté hasta 18 km/h
Mis pulsaciones estaban en 186

 

domingo, 29 de marzo de 2009

XVI Duatlón de Chiclana (78º) 1 h 10'48''

 
 
4.825 m a 4’06’’/km
19,4 km a 31,6 km/h
2.880 m a 4’32’’/km
 
 

domingo, 15 de marzo de 2009

XXIII Media Maratón de Cádiz 1 h 33'41''


Las pulsaciones 175 (máxima 179)
 150º (de 667)



domingo, 15 de febrero de 2009

Duatlón Sprint de Águilas (94º) 1 h 11'19''

Hace unos días me apunté al Club Triatlón Indalo (me he federado con ellos)
El jueves probé mi nueva bici, una MERIDA
6,85 kg, montada en Super-Record de 11
(11-12-13-14-15-16-17-19-21-23-25),
bielas de 172,5 y ruedas Campagnolo Shamal Ultra (1.395 gr)

4.960 ma 4’01’’/km
19,7 km, a 30,3 km/h


2.410 m a 4’17’’/km