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LICENCIADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE
ENTRENADOR NACIONAL DE ATLETISMO

Mi trabajo como Entrenador Personal es diseñar programas de ejercicio físico adaptados a cada persona para obtener asi buenos resultados y de una forma segura. Es un servicio 100% individualizado, lo cual garantiza su calidad y una atención adecuada y son aptos para todos los niveles de condición física

Programas de entrenamiento

- Acondicionamiento físico general
- Tonificación muscular
- Pérdida de peso
- Aceleración metabólica
- Entrenamiento de fuerza
- Entrenamiento funcional
- Alto rendimiento deportivo
- Prevención de lesiones
- Preparación física para corredores de diferentes disciplinas y distancias


domingo, 25 de diciembre de 2011

IV San Silvestre de Almería



2 vueltas al mismo circuito de los últimos 2 años (de 2,9 km)
5.800 m en 20’44’’ (a 3’34’’/km)
 30º (de 1.060) y el 7º de mi categoría (Veterano A)


domingo, 27 de noviembre de 2011

XVII Carrera Popular Puerto Menesteo





Hace 3 años participé en esta carrera, y el circuito era el mismo
 9.930 m en 37’26’’ (a 3’46’’/km)
69º



sábado, 15 de octubre de 2011

Milla de ‘Estella del Marqués, 1º de mi categoría



            Idéntico recorrido al del año pasado, 
aunque esta vez en la cuesta tuvimos el viento en contra
Corrí muy inteligente, pegandome a alguien en ellas, 
aunque la 1ª vuelta la hice bastante más rápido (a 3’07’’/km), 
sin embargo en la 2ª adelanté un puesto
Quedé el 5º de la general (de 40)
Medí 1.620 m y los corrí en 5’11’’

sábado, 1 de octubre de 2011

VII Triatlón ‘Titán’ Sierra de Cádiz


SWIM (Pantano de Zahara-Algodonales)
Con neopreno y con el agua muy revuelta a causa del viento
 1.950 m en 37’45’’ (a 1’56’’/100 m)

BIKE 92,25 km en 3 h 58’58’’ (a 23,17 km/h de media)

RUN
18.870 m en 1 h 36’18’’ (a 5’06’’/km)
Parcial 48º

Quedé el 79º de 269 que acabaron dentro del control 
6 h 17’22’’ 
 (una rebaja de 19’46’’ y casi 80 puestos respecto a mi 2ª participación)




domingo, 18 de septiembre de 2011

Travesía y Triatlón Doble Sprint en Valdelagrana







 
Ayer por la tarde en la Playa del Buzo (Puerto de Santa María)
última prueba de la Liga de Travesías del C.D.Ociosur
4.000 m en 1 h 23’21’’

 
            Hoy Triatlón ‘DOBLE SPRINT, última prueba de la Liga de Verano del club

            SWIM a 1’44’’/100 m el 1º sector y algo más lento el 2º (sin traje)

            BIKE Sin drafting, con la cabra a 37 km/h y luego a menos de 35

RUN 4.400 m a 3’54’’/km).y algo más rápido el último sector
Mi tiempo en meta fue de 2 h 07’53’’ 
Puesto 3º


domingo, 7 de agosto de 2011

CRONOESCALADA Serón-Las Menas


11 km en 43’45’’ (a 15,5 km/h de media)

 

domingo, 24 de julio de 2011

Triatlón de Sierra Nevada (Finisher 7 h 51')




 
SWIM (Pantano de Canales)
Con neopreno y muy buena temperatura (21-23º C)
2.500 m en 47’55’’ (a 1’55’’/100 m)

BIKE 
De Canales hacia Monachil para subir El Purche y llegar al desvío del 
Dornajo (2º avituallamiento y giro de 180º para volver a bajar, 
esta vez hacia Cenes de la Vega)
Más tarde giramos hacia Güejar Sierra y luego 
por la carretera del Hotel del Duque
Alcanzamos de nuevo El Dornajo, pero no giramos a la izquierda 
para subir las Sabinas (a última hora se modificó la ruta), 
sino que bajamos a la derecha para tomar la nueva A-395 
y llegar a Pradollano 
Nos hicieron subir a lo más alto de las urbanizaciones 
y dimos la vuelta antes de llegar a la T2
 89,2 km en 4 h 34’14’’
3.011 metros de desnivel +
 
RUN 
Primero había que subir por la Urbanización de Pradollano
para después coger una pista de tierra y llegar al IRAM (telescopio), 
a 2.845 m de altitud 
18.400 m en 2 h 09’19’’

domingo, 10 de julio de 2011

I Media Maratón de Montaña Calar Alto




Recorrido muy bonito con dos subidas muy duras (que hice ambas andando) 
del km 5 al 6 y del 17,5 al 19

La salida y la llegada a 2.132 m de altitud
 759 m de desnivel + acumulado
20.990 m en 2 h 04’47
 



sábado, 9 de julio de 2011

XVIII Subida Cicloturistica al Veleta





94,2 km en 4 h 51 (a 19,4 km/h)
2.856 m de desnivel + acumulado 
193º (de 523)

En las clasificaciones me ponen 3 h 16’en lo que es la subida
Los últimos 10,3 km (7,46 %) a 9,6 km/h


miércoles, 15 de junio de 2011

VI Triatlón Ciudad de Almería 75º


En la Playa del Palmeral (Zapillo)
 750 m en 13’20’’ (a 1’46’’/100 m)
Por la alfombrilla pasé en 13’40’’ (a 1’49’’/100 m)
18,7 km en 29’54’’ (a 37,59 km/h)
4.730 m en 18’39(a 3’56’’/km)
Mi tiempo final 1 h 04’45’’ (el ganador hizo 54’25’)

Prueba de Lactato


8:42
Centro de Medicina Deportiva Bahía Sur 
Prueba de lactato en el tapiz, para hallar el Umbral Anaeróbico
Esta vez mi lactato en reposo fue menor: 1,6 mmol/l
El protocolo era más sencillo, 20’ a 14 km/h (4’17’’/km), 
tomando lactato (oreja) a los 5’ y al finalizar 
(para ver que la diferencia fuera menor a 1)
A los 5’ tenía 5,6 y al acabar 6,3 mmol/l 
Fui por debajo del Umbral, y confirmamos que yo tolero mucho ácido láctico 
(quizás no funcionen bien mis sistemas tampón)
En cuanto a las pulsaciones variaron 
entre 160 ( a los 5’) y 167 ppm 
El otro día con 14,4 km/h durante solo 3’ subieron a 171

          Carmen, la chica del Centro, me recomendó que tomase
Bicarbonato y Potasio 

10:39 
Otra prueba de lactato en el tapiz
Esta vez mi lactato en reposo fue de 2,3 mmol/l
El protocolo de nuevo fueron 20’, pero ya a 15 km/h (4’/km)
A los 5’ tenía 7,5 y al acabar solo 8 mmol/l 
O sea, mi Umbral Aneróbico está por lo menos a esta velocidad
En cuanto a las pulsaciones variaron 
entre 166 ( a los 5’) y 175 ppm 
El otro día tras los 3’ a 16,2 km/h subieron a 175 ppm 



domingo, 5 de junio de 2011

IRONMARC en Valdelagrana


Olímpico (Playa de Valdelagrana, C.D.Ociosur, prueba ‘no-oficial’)
 
SWIM 
Con el traje de neopreno
 1.420 m en 26’32’’ (a 1’52’’/100 m)

BIKE 
Sin drafting


 39,6 km en 1 h 07’28’’ (a 35,22 km/h)
RUN
9.950 m en 42’29’’ (a 4’16’’/km)

 
2 h 20’11’’ 
Puesto (4º del club) 


domingo, 29 de mayo de 2011

CxM Ubrique-Benaocaz y Marcha MTB Desafío Almería

Ayer tomé parte en la I Carrera por montaña ‘Ubrique-Benaocaz
Organizada por el club de atletismo Nutrias Pantaneras
17.350 m en 2 h 21’38’’ (a 8’09’’/km)
Puesto 21º (de 178)




1.174 m de desnivel + acumulado

Hoy la Marcha MTB Desafío Almería
Organizada por la Unión Ciclista Martínez Oliver
Salida y llegada en ‘El Toyo’ (Retamar)
82,5 km
Pulsaciones 133 (160 de máxima)
Mala climatología, lluvia subiendo de Níjar a Huebro y niebla en la parte alta




Todo sin contar los tiempos de avituallamiento (me paraba a beber y comer) y una llamada que hice (móvil) antes de tirarme por el cortafuegos para abajo
142º (5 h 00’21’’)



miércoles, 18 de mayo de 2011

Prueba de esfuerzo en tapiz VO2 max = 65,5 ml/kg/min


La anterior prueba en tapiz la hice el 8/5/2.009
Entonces el protocolo fue distinto, hoy me hicieron el Test de Mader
para observar la acumulación de lactato en sangre a distintas intensidades
Era más largo, se comenzaba con 3’ a 8 km/h, luego 3’ a 10,8 km/h,
3’ a 12,6 km/h, y así a 14,4, 16,2 y 18 km/h, siempre escalones de 3’
y entre cada escalón una pausa de 30’’ para tomar la gota de sangre
El escalón de 19 km/h (casi 3’/km) ni lo inicié (ya estaba jodido)
Mi lactato en reposo era de 1,8 mmol/l
(lo normal es tener 0,5-1,5 mmol/l), muy alto
Al Umbral Aeróbico lo normal es tener 2, y yo ya
tras la carrera a 10,8 km/h ya tenía 2,3
(a 5’40’’/km ¿?)
En el escalón de 12,6 km/h (más de 4’40’’/km) ya tenía 3,9 mmol/l
(lo habitual es tener 4 a ritmo de Umbral Anaeróbico)
y en el de 14,4 km/h (4’10’’/km) subió a 6,3 mmol/l
Al comentarle mi marca en Media Maratón (ritmo aproximado de UAn)
 me dijo que yo toleraba mucho más ácido láctico al Umbral
(lo normal es tener 3-6 mmol/l)
Al terminar el último escalón (3’20’’/km) tuve 13,2
Lo que sí vi es que mis pulsaciones fueron muy altas al principio,
151 ppm al acabar los 10,8 km/h,
163 tras el ritmo de 12,6 km/h,
171 tras los 14,4 km/h,
175 tras los 16,2 km/h (3’42’’/km) * y 182 al final
Mi VO2max, con 182 ppm, subió a 65,5 ml/kg/min
Mi Umbral Anaeróbico debe estar entre 171 y 174 ppm


domingo, 17 de abril de 2011

XV Triatlón de Sevilla y V Carrera del Puerto de Almería


Ayer participé en el Triatlón Olímpico (Centro de Alto Rendimiento Deportivo)
1.570 m en 32’15’’ (a 2’03’’/100 m)
34,55 km en 57’02’’ (a 36,3 km/h)
9.120 m en 38’17’’ (a 4’12’’/km)


Mi tiempo en meta fue de 2 h 11’19’’
129º (de 323)

Hoy corrí la Carrera del Puerto
9.770 m a 4’08’’/km).