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LICENCIADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE
ENTRENADOR NACIONAL DE ATLETISMO

Mi trabajo como Entrenador Personal es diseñar programas de ejercicio físico adaptados a cada persona para obtener asi buenos resultados y de una forma segura. Es un servicio 100% individualizado, lo cual garantiza su calidad y una atención adecuada y son aptos para todos los niveles de condición física

Programas de entrenamiento

- Acondicionamiento físico general
- Tonificación muscular
- Pérdida de peso
- Aceleración metabólica
- Entrenamiento de fuerza
- Entrenamiento funcional
- Alto rendimiento deportivo
- Prevención de lesiones
- Preparación física para corredores de diferentes disciplinas y distancias


miércoles, 30 de marzo de 2011

Centro deportivo Bahía Sur de San Fernando: estudio de las tiras nasales

 
Me presté voluntario a un estudio sobre el uso de tiras nasales
De nuevo en la bici ergométrica y en el centro deportivo de Bahía Sur
Fueron 3 pruebas de 10’ cada una, al 65 % de mi Umbral Anaeróbico (150 W)
Tuve unas 132 pulsaciones de media
Me midieron el nivel de lactato en sangre (Lactate Scout) a los 3’,
y me salió 2,9 con la tirita, respirando por la nariz y echando el aire por la boca,
y 2,3 respirando normalmente (en reposo tenía 1,6)

jueves, 24 de marzo de 2011

Prueba de esfuerzo en bici ergométrica

Bici ergométrica (RAMPA 30)
 Prueba de esfuerzo en el centro deportivo de Bahía Sur
Yo esta vez la hice en la que tenían allí
El protocolo empezaba en 50 W durante 5’, luego iba aumentando 10 W cada 20’’
Alcancé 340 W (pico)
Mi potencia máxima aeróbica (P.M.A.) 310 W (4,88 w/kg)
Me salió el Umbral Aeróbico a 125 ppm (110 W),
Es un 39,4 % del VO2ma
El Umbral Anaeróbico lo tengo en 158-160 ppm a 230 W
y el consumo máximo de oxígeno (VO2max) a 174-175 ppm
(58,6 ml/kg/min)
Tengo un % de grasa de 7,12, y de músculo de 51,6 
En cuanto a las medidas de mis músculos
el Cuadriceps era de 47,5 cm y el Gemelo 36,
La cintura 72,
Como curiosidad, mi presión sanguínea al acabar el esfuerzo (R1’), era de 19/7
(parece que es normal que la sistólica aumente 0,7-1 cada 25 W, y
 se mantenga la diastólica)
O sea, mi Presión de Pulso (TAS - TAD) fue de
12 (120 mm/Hg)
156 ppm (R1’)
R3’ 114 ppm (16/6)
A los 5’ bajó hasta 12/6 (antes de comenzar era 12/7)

domingo, 20 de marzo de 2011

XXV Media Maratón Bahía de Cádiz


Este año comenzaba en San Fernando
Mi Garmin indicó 22,12 km
1 h 27’36’’ (a 3’57’’/km)
56º (de 866)